[...] malych czynnikow ktor malo daja ale w sumie juz cos 2. nie stosuje takich praktyk pytanie zadalem czysto teoretycznie 3. nie chodzi o owijanie sie ta folia na noc lecz na trening czyli ok. 1,5 godziny ( nie wiem co za kretyn odcinal by doste powietrza na kilkanascie godzin ) to teraz przeformuluje pytanie : a. czy pas odchudzajacy dziala ? b. [...]
Nie do końca rozumiem. Śniadanie, czyli posiłek po treningu? Trening siłowy wykonujesz rano na czczo? W takiej sytuacji po treningu daj po prostu pelnows posiłek. Przecież nie będziesz jadł za każdym razem po treningu tego samego posiłku. Dobrze zbilansowana dieta nie jest schematem, który powtarzasz. Masz dostępne różne źródła składników [...]
Jesli chodzi o tance to nie ma co sie smiac bo trzeba miec niezla kodycje zeby wytrzymac taki trening. Jesli chodzi o brzuszki to lepiej robic abs2...a6w jest zbyt czaso chlonne i nie rozwija skosnym partii miesni brzucha. Poza tym po o robic brzuszki codziennie jesli mozna 3 razy dziennie i daje to lepsze lub tez takie same efekty zalezy od tego [...]
bialychelm mi chodzi o to żeby po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 [...]
Znalazłem coś takiego to chyba rozwieję wszystkie wątpliwości Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
[...] 10 x BURPEES 5 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x POMPKI KLASYCZNE 20 x SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC 15 x TABATA SQUAT 6 kółek w 20 minut Satysfakcji z treningu tego nie wyciągnąłem, choć lało się ze mnie jak z dzika, więc postanowiłem zrobić przez 15 minut tego samego woda lecz w ilościach: 5 x BURPEES 5 x DYNAMICZNYCH [...]
09.06.12 Witam po dwudniowej przerwie :) Jak na razie mojego jadlospisu nie będę tu umieszczal, poniewaz musze go perfekcyjnie ogarnąć. Mam zamiar ogarnąć diete oraz suple na czysty przyrost mięsa, zobaczymy co z tego będzie. TRENING: WOD:Angie http://farm5.static.flickr.com/4071/4631288390_1b3192369a.jpg 100 x podciągnięć 100 x pompek 100 x [...]
kluivert12 nie pograzaj mnie ze slaby trening robie bo nak***iam ostro jak moge.. . Ogarnelo mnie zdziwnie. Dnia co zalozylem temat przybilem Enana na drugi dzien albo w ten sam
Antos098 - dziękuję za odpowiedź. Średnio/nisko/wysoko - jak to powinno wyglądać gramowo w moim przypadku? I kiedy najlepiej wrzucić trening, w dni średnie? Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-08-07 12:48:19
jeżeli policzyłeś i znasz swoje 0 to jego się trzymaj go i trenuj, aczkolwiek trening beż zadnego progresu, czy to siłowy czy sylwetkowy może się znudzić :-) jeżeli np gdzieś tam dojdzie z 1kg tłuszczu i zaczniesz tracić "wyrazistość" to dorzucisz na tydzień dwa cardio czy więcej aktywności, nie zmieniając kaloryki i powinieneś wrócić do swojej [...]
Tak, wiem, będę musiał kombinować, pewnie latem dorzucę jakąś inną aktywność i przeproszę się też z rekawicami. A powiedz mi, tak jak pisałem, jeśli trening wychodzi koło 2h + i wpisałem 60 min we wzorze to ok ? Zmieniony przez - fluent w dniu 1/27/2021 9:42:27 AM
Efekty takie jakich chcesz beda jak sie wezmiesz pozadnie za diete i trening. Moze dolozyc aeroby do treningu silowego i wez sie za miche. Bez tego i spalacz z gainerem cudow nie uczynia. 4 miesiecy schudlem 30kg Głupota.
[...] na rowerze , głównie asfalt . Jazda bez świateł po pasie startowym na nieczynnym lotnisku wojskowym w pełnej ciemności , bezcenne . Zjem jutro za was tort ! No i dzisiejszy trening : Wedle planu 5x5 , ale nadal rozkręcanie formy i wyszło jak wyszło . Dipsy 10 10 10 10 Podciąganie na drążku 10kg x 5 , 18kg x 5 , 20kg x 5 , 24kg x 3 Wyciskanie [...]
http:/i61.tinypic.com/116qant.png Trening push Wyciskanie leżąc hantle 20kg x 12 , 10 , 8 Rozpiętki 10kg x 12 , 10 , 8 Wyciskanie żołnierskie hantle 10kg x 12 , 10 , 8 Wznosy bokiem 7kg x 12 , 5kg x 12 , 10 , 8 Dipsy 2x max czyli 12 i 7 A na wieczór 23km na rowerze bardziej rekreacja , ale też bez ociągania się . Nos nadal zawalony ale co zrobić [...]
Dzisiaj 1700 kcal 135g białka . Zostało mi 15 dni redukcji , w te dni dam z siebie 100 procent , ale jak się nie dokopie do 6paka to dam sobie jeszcze jakiś czas . Today's trening. Hipertroficzny push Dipsy Body weigth 12 12 9 Wl hantle 20kg 12 9 8 Rozpiętki 10kg 12 12 9 Wyciskanie Żołnierskie hantlami 10kg 12 12 10 9 Wznosy bokiem 5kg 12 11 9 [...]
[...] do południa , jak uczta w grze o tron . Co 30minut sram makowcem . Cheet przedłużył się do 1, 5 dnia . Zaraz ide do pracy na 2 zmianę więc będzie posucha . Ogarnąłem trening , dlatego że przysiady na jakiś czas mi odpadną , cykl tygodniowy będzie wyglądał mniej więcej tak : Siłowy rozgrzewka i stały ciężar 5x5 właściwych 1.push WL , [...]
Drogi pamiętniku , nie pisałem ostatnio . Miałem grypę , co na 4 dni mnie zmiotło . Jednak wróciłem szybko do treningów . Później zwyczajnie mi się nie chciało. Cotygodniowe ważenie nie było super przyjemne , bo organizm się zawiesił w efektach które przestały być widoczne , waga stanęła na 69,4 , mimo poprzedniego 68 , cóż , wahania wody . Więc [...]
prosiłbym o ocenienie tego treningu. Trening jest na mase, a więc: I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 3serie po 12x10x8x8 stały ciężar JAK 1 TO NIE 2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II [...]
jak trening bedzie zbyt monotonny nie wiem rok cwiczen moze troche wczesniej. Co do przedramienia. np wtorek i piatek czy kiedy masz dni ttreningowe bynajmniej nie 2 razy pod rzad. a co do cwiczen Sztanga podchwytem 3-4s sztanga nadchwytem serie j/w 3-4s nawijanie 3s.
Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny
